Bauch Workout ohne Geräte

Heute möchte ich das effektivste Bauch/Rumpf Workout für daheim, und ohne Geräte vorstellen.

Die mittleren Bauchmuskeln, die "Sixpack" Muskeln werden durch die Crunches, den Plank, die Reverse Crunches und den Chest Arm Crunches trainiert.

Die unteren Bauchmuskeln, die wenn sie gut trainiert sind der Körpervorderseite eine Art V-look geben, werden durch die Sit-ups mit ausgestreckten Armen trainiert.

Die seitlichen Bauchmuskeln, die vorallem zur Stabilisation im Alltag und in anderen Übungen wichtig sind, werden durch die Übungen Russian Twist und die Mountain Climbers trainiert.

Der untere Rücken, welcher ebenfalls sehr wichtig ist für einen stabilen Rumpf, wird durch die Hip-bridge und den Bird Dog trainiert.

Viel Spaß beim Training!

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PS: Bei fragen zur Ausführung oder für einen Trainingsplan einfach eine Nachricht in den Chat des Blogs schreiben.