Muskeln aufbauen: Lean Bulk oder Dirty Bulk?
- Fabian
- Jul 17, 2020
- 2 min read
Muskeln aufbauen in der Massephase. Diese Methode sollte jedem bekannt sein, der sich auch nur ein bisschen mit Bodybuilding bzw. Fitness auseinandersetzt. Aber was ist denn eigentlich eine Massephase, und was macht wirklich Sinn um die besten Resultate zu erzielen?
Auf diese Fragen wirst du im folgenden Artikel Antworten erhalten!
Viel Spaß!
Grundsätzlich muss man um Muskeln aufzubauen, egal mit was für einer Strategie, ein Kalorienüberschuss fahren, genug Eiweiß zu sich nehmen und Progression im Training zu erzielen. Dadurch werden Reize entstehen, und dem Körper wird signalisiert, dass er wachsen muss.
Und diese Dinge kann man auf verschiedene Art und Wiesen erreichen...
Heute vergleichen wir dafür die 2 bekanntesten Strategien: Lean Bulk oder Dirty Bulk?
Kurz die wichtigsten Fakten zu den beiden Muskelaufbaustrategien!
Der Lean Bulk:
2. Der Dirty Bulk:
Vorteil und Nachteile der beiden Strategien:
Im Lean Bulk ist die Fettzunahme nicht so hoch, weshalb man in der späteren Siät einen Vorteil hat, da man einfach weniger Fett verlieren muss.
Nachteil: Diese Ernährungsweise braucht Disziplin und man "sollte" die Kalorien tracken.
Im Dirty Bulk sieht man deutliche Fortschritte und es wird leichter fallen sich zu steigern, da man einfach deutlich mehr Kalorien zu sich nimmt.
Nachteil: Man nimmt auch extrem viel Fett zu sich, was man später in der Diät wieder mühsam abnehmen muss.
Was macht mehr Sinn?
Grundsätzlich kann man das so nicht beantworten, da es für jede Person unterschiedlich ist. Für Personen die sehr dünn sind, und starke Probleme mit dem zunehmen haben, ist ein Dirty Bulk das richtige. Für Fortgeschrittene, die nach der Muskelaufbauphase wieder Diäten wollen, macht es mehr Sinn einen Lean Bulk anzustreben. Ich behaupte einfach das man wahrscheinlich im Dirty Bulk etwas mehr Muskulatur aufbaut, aber dafür länger Diäten muss und dadurch wieder Muskulatur verliert. Deshalb ist der Unterschied sehr gering, und man sollte die Strategie wählen, die zu den Zielen passt. Wichtig ist bei beiden Arten, dass man im Training Fortschritt erzielt.
Persönliche Erfahrung:
Ich habe schon mehrere "Massephasen" hinter mir, und habe schon mit beiden Strategien Erfolge erzielt. Aktuell bevorzuge ich den Lean Bulk, bei dem ich einen täglichen Überschuss von 400 Kalorien fahre, mit der Ausnahme, das ich einmal in der Woche, meistens Samstags, einen höheren Kalorienüberschuss fahre. Durch diese Mischung komme ich sehr gut mit der "Massephase" zurecht. Fokus muss immer auf der Progression im Training liegen, egal wie, aber wir müssen Fortschritt machen.
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Viel Erfolg beim Muskel aufbauen!
Schreibt mir eure Fragen und Meinungen zum Thema "Muskelaufbau" gerne per E-Mail:
PS: Schreibt mir auch gerne, ob ihr die Energy-Cakes auch so gut findet wie ich!
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